減肥老是失敗？專家提醒：這些減重「7大NG行為」必須戒掉，瘦身才能事半功倍！
在減肥的過程中，很多人可能已經努力控制飲食、規律運動，但體重卻依然卡關。其實，影響減重成功的原因可能潛藏在生活習慣中不自覺的NG行為裡。今天就來看看減肥過程中，容易踩到的「七大地雷」！
1. 缺乏充足的優質睡眠
熬夜會大大影響減肥效果！根據《美國臨床營養學雜誌》的研究，睡眠不足4小時的女性隔天容易多攝取300卡路里和21克脂肪。即使睡足八小時，如果受到壓力、人造光或咖啡因干擾，睡眠品質不佳也會成為肥胖元兇。營造一個黑暗且安靜的睡眠環境，讓身體好好修復才能更順利減脂！
2. 蛋白質攝取不足
蛋白質對於減重非常重要，攝取足量的蛋白質不僅能提升飽足感，也能加速新陳代謝。專家建議每日蛋白質攝取量應達體重0.5至1.0克，像是雞胸肉、希臘優格、大豆等精益蛋白質都是不錯的選擇。
3. 對折扣優惠心動，忽略質量
大容量或促銷優惠固然省錢，但不知不覺可能會讓你攝取過多熱量。記得購買時要有節制，避免大量囤積不健康的零食。
4. 酒類選擇不當
雖然下班後來杯紅酒放鬆心情是個不錯的選擇，但其實白酒常常容易倒太多，建議選擇紅葡萄酒，不僅含糖量低，還富含礦物質，搭配非透明杯子更有助於減少飲用量。
5. 身體缺水
充足的水分能提高新陳代謝，根據研究，飲用500毫升的水可提升30%代謝率！每天攝取的水量可依公式：體重（公斤）×0.6÷15來計算出每日需補充的水分。
6. 設定不切實際的目標
減重是持續的過程，別期望一夜之間見成效。從小目標開始，例如「每餐必須吃蔬菜」，穩定前進比急速減重來得健康且有效。
7. 辦公桌過於雜亂
研究顯示，井然有序的工作環境能讓人更願意選擇健康食物。將零食放在看不到的地方、用檸檬水替代下午茶，並細嚼慢嚥，都是有助於控制體重的小方法。
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