經常腰酸背痛？肩頸緊繃？醫：小心是肌少症！肌肉流失3大徵兆 吃這些食物長肌肉

經常感到全身痠痛？肩頸緊繃，腰酸背痛？這些都可能是肌少症的警訊！中醫師李俊儀指出，肌少症是隨著年齡增長，肌肉逐漸流失的現象，尤其是在40歲後，每年肌肉量可能會減少0.5%到1%。對於65歲以上的人群，這個速度更可能達到1%到1.5%。當肌肉流失超過正常範圍，就可能引發多種健康問題，包括腰痠背痛、肩頸緊繃以及走路變慢等症狀。

肌少症三大特徵

1. 走路慢： 肌少症使得腿部肌肉難以支撐身體重量，進而導致步伐變慢。

2. 力量差： 手臂握力下降，可能連瓶蓋都難以擰開，顯示肌肉力量的減弱。

3. 體重輕： 在正常飲食情況下，體重卻不斷下降，超過半年內體重減輕超過5%時，應引起警惕。

肌少症的解決方案

李俊儀建議以下五個方法來對抗肌少症：

1. 增加食量： 增加飲食攝取量來抵銷肌肉流失。

2. 攝取蛋白質： 蛋白質是長肌肉的重要營養素，建議攝取牛奶、雞蛋、雞胸肉、豆腐等高質量蛋白質食物。

3. 重訓： 規律進行重訓可以有效增加肌肉質量和力量。

4. 固定運動： 每週進行3到5天的運動，每次至少30分鐘，包括有氧運動如慢跑、健走和無氧運動如重量訓練。

5. 腸胃健康： 維持良好的腸胃健康，有助於食物的吸收和利用，建議通過中醫調理腸胃，保持消化系統的良好運作。

這些方法不僅可以幫助預防肌少症，還能提升整體健康和生活質量。透過適當的飲食和運動，可以有效延緩肌肉流失，保持身體的健康和活力。