提升免疫力的五大關鍵營養素！
隨著社會逐漸開放，但疾病依然存在的當下，提升免疫力顯得尤為重要。營養師提醒我們，適當的營養攝取是增強免疫系統的重要關鍵。以下是五種必備的營養素，讓我們一起來檢視日常飲食中是否足夠攝取！
1. 蛋白質
蛋白質是構建免疫系統的基石，長期缺乏蛋白質容易增加感染風險。建議每餐攝取一掌心大小的豆類、魚肉或家禽，或選擇牛奶、豆漿等優質蛋白質來源，特別是早餐不應忽略。
2. 維生素D
維生素D對免疫系統功能至關重要，並與呼吸道感染有密切關聯。除了食物如乾香菇、深海魚，日光浴也是補充維生素D的好方式，建議在早晨或下午時段曬太陽。
3. 維生素C
維生素C是加強皮膚和黏膜屏障的重要營養素，有助於傷口癒合和膠原蛋白的合成。多食用新鮮的水果，如芭樂、奇異果、柑橘類等，能有效補充維生素C，增強身體的抵抗力。
4. 益生菌和益生質
益生菌和益生質對腸道健康至關重要，有助於維持健康的腸道菌群，進而增強免疫力。建議每餐增加蔬菜攝取，補充膳食纖維，同時透過優格或優酪乳攝取益生菌，從內部強化免疫系統。
5. 水
水是生命的基礎，對於維持身體正常的免疫功能至關重要。每天至少攝取2000毫升的水，尤其是在早晨起床時喝一大杯溫水，有助於促進身體的新陳代謝和毒素的排出。
從以上五點開始調整日常生活飲食，增強自身免疫力！這些營養素不僅能幫助抵禦病毒和細菌，還能提升整體健康水平，讓您在多變的環境中保持強健的身體。
